Regla 20 20 20 para cansancio ocular.



En este año 2020 sigue las recomendaciones 20 20 20. Cuando estamos estudiando o trabajando mucho tiempo frente al computador se nos cansan los ojos (astenopía), esto es porque, inconscientemente, parpadeamos con menos frecuencia, el ojo se queda más tiempo abierto entre parpadeos y la película lagrimal se evapora, dejando el ojo seco. Normalmente debemos parpadear unas 16 veces por minuto, cuando estamos concentrados en el estudio, tarea, trabajo o videojuegos solo parpadeamos 4 veces por minuto. Cuando el ojo se queda seco se irrita, se pone rojo, da sensación de arena en los ojos, visión borrosa intermitente y dolor en punzadas en los ojos, que puede terminar en dolor de cabeza. Otra razón del cansancio ocular es que al permanecer mucho tiempo en pantalla los ojos están todo el tiempo enfocando de cerca, los músculos que llevan la mirada al centro y el músculo dentro del ojo q se encarga de enfocar al cristalino también se cansan y produce visión borrosa, dificultad para enfocar, visión doble momentánea y dolor de cabeza.


Para prevenir esto sigue la regla del 20 20 20 cuándo estés trabajando o estudiando: cada 20 minutos descansa por 20 segundos mirando a lo lejos, 20 pies o más. Durante el descanso puedes usar gotas de lubricante ocular que te haya recetado tu oftalmólogo, debes saber que NO todas las gotas de lubricante se pueden aplicar cada 20 minutos!!! Para tolerar aún mejor largas horas de estudio o trabajo durante las pausas realiza el masaje palpebral por unos segundos. El masaje palpebral estimula la secreción de unas glándulas para que la lágrima sea más resistente a la evaporación. En la página principal encuentras el enlace al video de rutina palpebral, allí encuentras instrucciones de cómo realizar el masaje palpebral, paso 2.

Espero que estas recomendaciones te ayuden a mejorar tus síntomas de cansancio ocular.



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